میز دانشجو| چگونه با استرس در زندگی دانشجویی مقابله کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۲۹۹۵۴۱
گروه دانشگاه خبرگزاری فارس- میز دانشجو در این قسمت مقابله با استرس در زندگی دانشجویی را تشریح می‌کند.
مهارت‌های مقابله‌ای سازگارانه با استرس در زندگی دانشجویی
برخی از مهارت‌های مقابله‌ای سازگارانه با فشار روانی در زندگی دانشجویی شامل تغییر نگرش‌ها و ادراکات درونی، تغییر نحوه تعامل خود با محیط، افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس و ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مهارت مقابله‌ای اول: تغییر نگرش‌ها و ادراکات درونی
مهارت مقابله‌ای دوم: تغییر نحوه تعامل خود با محیط
مهارت مقابله‌ای سوم: افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس
مهارت مقابله‌ای چهارم: ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن
مهارت مقابله‌ای اول: تغییر نگرش‌ها و ادراکات درونی
نگرش یعنی برداشت‌های همراه با احساسات یک فرد درباره خودش، دیگران، محیط اطراف و آینده . تغییر نگرش یا به عبارتی داشتن نگرش مثبت نسبت به خود، دیگران، محیط اطراف و آینده می‌تواند راهبردی برای کاهش تجربه استرس باشد. توصیه‌های ساده و کوتاه زیر راهبردهایی کاربردی برای ایجاد نگرش مثبت به خود، دیگران، محیط اطراف و آینده است.
استفاده از طنز و شوخی کردن یا به عبارت دیگر پیدا کردن جنبه‌های طنز وقایع.
برقرار کردن تعادل بین کار و تفریح، مثلاً نفس عمیق کشیدن، خوردن یک فنجان چای وسط روز، پیاده روی، رفتن به پارک از ساده‌ترین کارهایی است که یک دانشجو می‌تواند برای کاهش استرس انجام دهد.
کمک گرفتن از دیگران در مشکلات.
داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی.
خودشناسی و آگاه شدن از حداکثر تحمل خود برای انواع استرس.
داشتن یک مشاوره ثابت در مرکز مشاوره دانشجویی.
مهارت مقابله‌ای دوم: تغییر نحوه تعامل خود با محیط
ارتباط بین فردی و روابط اجتماعی، هم می‌توانند یک عامل تنش زا باشند و هم یک عامل کاهنده استرس. در مورد مهارت‌های مدیریت روابط بین فردی، در روابط بین فردی موثر و کنترل خشم، فعالیت‌هایی در نظر گرفته شده است. توصیه می‌شود این مهارت‌ها قبل از مدیریت استرس برگزار شوند. توصیه می‌شود انسان‌ها برای کاهش استرس‌های ناشی از مشکلات روابط بین فردی از راهبردهای زیر استفاده کنند.
استفاده از مهارت های حل اختلاف
مشورت با دوستان، چون احتمال دارد آن‌ها برای صرفه جویی در زمان، انرژی و استرس بلد باشند
آموختن و به کار گرفتن رفتارهای جرات مندانه
مهارت مقابله‌ای سوم: افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس
پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که از نظر جسمی و فیزیکی سالم‌تر هستند، بهتر در مقابل عوامل استرس زا دوام می‌آورند و راحت‌تر از منابع مقابله‌ای خود استفاده می‌کنند. عوامل اثرگذار بر سلامت جسمی را به این ترتیب می‌توان مدیریت کرد.
داشتن یک برنامه متعادل غذایی که در آن مصرف کربوهیدرات‌ها، آب نبات و شکلات، نوشیدنی‌های شیرین به حداقل رسیده و برعکس مصرف مواد پروتئینی و سبزیجات و میوه افزایش یابد ساده‌ترین توصیه غذایی است
حذف مواد حاوی کافئین، نیکوتین و قند
شروع و ادامه دادن یک برنامه آمادگی جسمانی مثل ورزش‌های ایروبیک
تنظیم زمان و میزان خواب و استراحت
استفاده از روش‌های آرام‌سازی
تربیت دادن فعالیت‌های تفریحی و فوق برنامه سالم
مهارت مقابله‌ای چهارم: ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن
در مورد ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
بررسی ضرورت شرکت در تمام جلساتی که فرد در آن‌ها شرکت می‌کند
تغییر دادن شغل خود، نحوه استفاده از تعطیلات یا محل زندگی خود
زمان‌هایی را برای رهایی از کار اختصاص دادن
پایان پیام/
منبع: فارس
کلیدواژه: میز دانشجو استرس مقابله با استرس زندگی دانشجویی مهارت مقابله ای تغییر نگرش مهارت ها بین فردی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۲۹۹۵۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تخریب ۱۲ ویلای غیرمجاز در چهارباغ البرز
ایسنا/البرز دادستان عمومی و انقلاب چهار باغ با اعلام اعمال قانون در ۱۷۵ هکتار از اراضی زراعی در معرض تغییر کاربری غیرمجاز، گفت: ۱۲ ویلای در حال ساخت تخریب شد.
به گزارش ایسنا، شاپور صفری روز پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت با بیان اینکه مقابله با تغییر کاربری‌های غیرمجاز در حوزه قضایی چهارباغ در سال جدید با جدیت بیشتری در حال پیگیری است، گفت: با اعلام جهاد کشاورزی شهرستان مبنی بر تغییر کاربری غیرمجاز به وسعت ۱۷۵ هکتار، اقدامات قانونی برای مقابله در همان مراحل ابتدایی اجرایی شد.
دادستان عمومی و انقلاب چهارباغ با اعلام اینکه این تغییر کاربری‌ها در روستای «قوهه» بخش مرکزی در حال وقوع بود اضافه کرد: با حضور نماینده دادسرای عمومی و انقلاب شهرستان، مدیریت جهاد کشاورزی، عوامل نیروی انتظامی، یگان امداد، کلانتری‌های تابعه و با همکاری شهرداری چهارباغ و ادارات خدمات رسان برق و گاز نسبت به اجرای تبصره۲ ماده ۱۰ قانون مقابله با تغییر کاربری اراضی زراعی و باغی اقدامات مقتضی به انجام رسید.
وی ارزش اراضی که از تغییر کاربری آن جلوگیری شده را نزدیک به ۳۴۰۰ میلیارد تومان عنوان کرد و در خصوص ۱۶۰ قطعه اعمال قانون شده متذکر شد: در خصوص دیوارکشی غیرمجاز ۱۶۰ مورد، ویلا و بنای غیرمجاز در حال ساخت ۱۲ مورد، دپوی مصالح ۵۰ مورد، استخر ۹ مورد، محوطه سازی ۴۵ مورد، اقدامات قانونی انجام شد.
انتهای پیام
جاده کندوان یک طرفه شد